Dacă ai grijă de sănătatea ta, probabil știi că mâncarea este unul dintre primele lucruri la care ar trebui să fii atent. Consumul de alimente sănătoase și sănătoase este cheia pentru menținerea sănătății, fitnessului și a unui stil de viață echilibrat. Dar ce alimente putem considera cu adevărat sănătoase?
Pentru a vă fi mai ușor, am întocmit o listă cu cele mai sănătoase 20 de alimente conform experților. Această listă este susținută de specialiști în nutriție și medici. Iată o a doua porție din cele mai sănătoase alimente de inclus în meniul tău:
Ulei de măsline de înaltă calitate
Uleiul de măsline extravirgin este format în primul rând din grăsimi mononesaturate, care au capacitatea de a reduce inflamația din organism. Ceea ce face uleiul de măsline cu adevărat special este conținutul său de polifenoli. Polifenolii sunt o clasă de antioxidanți care ajută la contracararea inflamației și a daunelor radicalilor liberi din organism.
Datele
Curmalele sunt pline de flavonoide, carotenoide și acizi fenolici. Ele ajută la prevenirea riscului de boli cronice precum bolile cardiovasculare, cancerul, diabetul și boala Alzheimer.
4 BENEFICII ALE FRUCTELOR USCATE PENTRU CORP
Alimente fermentate
Pentru a menține și a restabili echilibrul în intestin, încercați rețete care includ alimente fermentate, cum ar fi iaurt, chefir, kombucha, kimchi și varză murată. Ele constau din trilioane de bacterii intestinale care influențează fiecare aspect al sănătății umane, inclusiv funcția imunitară, inflamația, chiar și starea de spirit.
Ghimbir
Ghimbirul are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice și poate fi folosit pentru a trata grețurile matinale, pentru a calma crampele musculare, pentru a reduce riscul de boli de inimă și pentru a controla diabetul.
Ciuperci
Pe lângă faptul că sunt încărcate cu vitamine A și B, seleniu și acid folic, ciupercile sunt o sursă excelentă de proteine vegetale. Alegeți ciuperci care sunt ferme, cu o textură netedă. Suprafața exterioară trebuie să fie uscată și să pară plinuță. Ca înlocuitor, puteți apela la tofu, tempeh, dovlecei și vinete.
Nuci
Nucile sunt o sursă de grăsimi omega-3 sănătoase pentru inimă, fibre și mai multe minerale, inclusiv calciu și magneziu, care susțin sănătatea oaselor și a inimii.
Fulgi de ovăz
Pentru sănătatea intestinală optimă, gestionarea greutății și pentru a menține sub control nivelul colesterolului, includeți ovăzul în dieta dumneavoastră. Sunt grozave pentru micul dejun și pline de fibre și proteine.
Alge
Algele marine sunt o sursă excelentă de iod. Sunt extrem de importante pentru veganii care nu pot obține iod din produsele lactate.
Mâncarea este elementul principal în bugetul gospodăriilor bulgare. Dacă lași jumătate din salariu în supermarket, dar vrei să faci balul…
Cartof dulce
Cartofii dulci sunt plini de calciu, potasiu și vitaminele A și C și sunt, de asemenea, una dintre cele mai bogate surse de beta-caroten din natură. Beta-carotenul ajută corpul nostru să producă vitamina A, o vitamină importantă pentru o piele sănătoasă, o sănătate bună și un sistem imunitar sănătos.
Ceai
Ceaiul conține antioxidanți care pot lupta împotriva radicalilor liberi din organism și ajută la prevenirea bolilor, a ridurilor, a demenței și chiar a depresiei.
Tofu
Legătura dintre alimente și sănătatea noastră este cunoscută de mult timp, dar ne afectează și emoțiile? Se dovedește că da! În trecut, oamenii credeau…
Când este consumat cu moderație, tofu (facut din soia) poate fi un adaos sănătos la orice dietă, în special pentru vegetarieni sau vegani, deoarece este o sursă excelentă de proteine și relativ săracă în calorii.
