Dieta fumătorului! Iată cum să reduceți răul de la țigări

Obiceiul prost de a fumat nu va înceta să fie dăunător sub nicio formă. Cu toate acestea, oamenii de știință au dezvoltat o dietă specială care poate reduce daunele pe care țigările le fac organismului tău.

Pentru a reduce efectul negativ al tutunului asupra vaselor de sânge, cel mai bine este să minimizați consumul de acizi grași saturați. Acestea cresc cantitatea de colesterol rău din organism. Astfel de acizi sunt în carnea de vită și porc. Este mai bine ca fumătorii să consume mai mulți acizi grași nesaturați, de exemplu ulei de măsline.

În alimentația ta, este mai bine să introduci cât mai mulți antioxidanți. Aceste substanțe curăță organismul de moleculele deteriorate – radicalii liberi care provoacă adesea cancer. Printre principalii antioxidanți de care au nevoie fumătorii se numără vitamina E (nuci, cereale, ficat și legume), vitamina A (ficat, morcovi, caise uscate), precum și beta-caroten (dovleac, spanac, broccoli, morcovi).

In plus, nu trebuie sa uitam de vitamina C. Aceasta vitamina este foarte importanta pentru oase, tendoane, vase de sange. Ajută răspunsul imun al organismului – vindecarea rănilor, combaterea infecțiilor. De asemenea, este important pentru schimbul de energie al celulelor. Astfel, ajuta la refacerea mai rapida a organismului dupa munca grea, oboseala psihica sau fizica, stres.

Din păcate, atunci când fumezi, vitamina C este distrusă. De exemplu, dacă fumezi 20 de țigări pe zi, corpul tău pierde până la 50 mg din această vitamină.

Trebuie remarcat faptul că, în acest caz, cantitatea de vitamina C care ar trebui să intre în organism nu trebuie să fie mai mică de 200 de miligrame. Furnizarea unei astfel de cantități cu medicamente este dificilă deoarece vitaminele sintetice sunt absorbite doar parțial. De aceea este important ca oamenii care fumează să mănânce corect.

Iată care sunt alimentele pe care le poți consuma pentru a obține vitamina C: coacăze negre, kiwi, pătrunjel proaspăt, 50 g de ardei, tarhon proaspăt, creson, varză roșie proaspătă, fructe sau fructe proaspete./ Zdrave.to

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Știri și articole despre grădină și grădina de legume