Fibromialgie este o afecțiune care provoacă durere, oboseală și sensibilitate în anumite zone ale corpului. Afecțiunea este adesea dificil de diagnosticat, deoarece multe dintre simptomele ei se găsesc în alte boli, iar fibromialgia poate fi dificil de tratat. De aceea, este important să căutați un medic care are experiență în tratarea fibromialgiei.
Schimbări ale stilului de viață, inclusiv modificări ale dietei, poate ajuta unii oameni să gestioneze simptomele fibromialgiei. O dietă echilibrată este benefică pentru toată lumea, indiferent dacă suferă de fibromialgie. Dovezile sugerează că obținerea combinației potrivite de nutrienți este deosebit de importantă pentru persoanele cu fibromialgie.
Dietele care conțin alimente bogate în antioxidanți și furnizarea unor cantități suficiente de substanțe benefice, cum ar fi vitamina B12, poate ajuta la reducerea simptomelor. O dietă echilibrată ar trebui să includă:
- Fructe și legume proaspete;
- Cereale integrale;
- Grăsimi sănătoase (cum ar fi acizii grași mononesaturați);
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- Proteine slabe
Este util să evitați alimentele cu conținut scăzut de nutriție care prezintă un risc mai mare de a afecta negativ sănătatea, inclusiv grăsimile saturate în exces și alimentele procesate sau prăjite. De asemenea, este recomandat limitând cantitatea de sare și zahăr în planul nutrițional.
Fibromialgia face ca o persoană să se simtă obosită și epuizată. Consumul anumitor alimente poate oferi organismului mai multă energie. Pentru a încetini absorbția carbohidraților, este bine să le combinați cu proteine sau grăsimi. Se recomanda consumul de alimente proaspete, integrale cu continut ridicat de fibre și sărace în zaharuri adăugate, cum ar fi:
- Nuci și semințe, cum ar fi migdale;
- Brocoli;
- Bob;
- tofu;
- Ovaz;
- Legume cu frunze închise la culoare;
- Avocado
Câțiva mai în vârstă studii uitați-vă la modul în care implementarea anumitor diete afectează fibromialgia.
Un studiu a constatat că în continuare dieta vegana poate oferi o oarecare ameliorare a simptomelor cum ar fi rigiditatea articulațiilor și somnul slab.
Un alt studiu mic a constatat că oamenii care mănâncă cel mai mult brut și alimente vegetariene, experimentează mai puțină durere. O astfel de dietă include produse precum – salate, suc de morcovi, nuci și fructe.
Cercetările mai recente subliniază, de asemenea, beneficiile unei alimente crude și ale dietei vegetariene. Persoanele care au urmat acest tip de dietă de câteva luni au raportat îmbunătățiri în parametri precum:
- Durere;
- Calitatea somnului;
- rigiditate matinală;
- Sănătate emoțională
În timp ce dietele fără carne bogate în antioxidanți din plante sunt în general sănătoase, dietele cu alimente crude sunt foarte restrictive și nu sunt pentru toată lumea. Consultarea cu un nutriționist este importantă înainte de a trece la o dietă în cea mai mare parte sau în întregime crudă.
Bibliografie:
Bjørklund G, și colab. Fibromialgie și nutriție: posibilități terapeutice?
Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH). Fibromialgie: în profunzime
Healthline. Dieta cu fibromialgie: Mâncare pentru a ușura simptomele
