Deficit de calciu? Iată cum să-l obțineți

Calciul este un mineral vital. Are grija de starea normala a oaselor si a dintilor, unde se gaseste in cantitati mari.

Deficit de calciu

7 simptome ale deficitului de vitamine

O dietă bine echilibrată are un efect benefic asupra întregului nostru organism. Pe de altă parte, lipsa de nutrienți, vitamine și minerale…

Deficitul de calciu poate fi diagnosticat doar prin teste medicale. Ele vor arăta dacă aveți nevoie de aportul suplimentar al acestuia. Este recomandat să încercați mai întâi să obțineți mai mult calciu prin alimente. Dacă acest lucru nu ajută, medicul dumneavoastră vă poate prescrie tratament. Deficiența de calciu afectează negativ sănătatea oaselor, părului și unghiilor. Cafeaua, alcoolul, țigările și consumul excesiv de sare interferează cu absorbția acesteia.

Produse bogate în calciu

Calciul se găsește într-o varietate de produse naturale. Dacă te concentrezi pe un meniu echilibrat și variat, îi vei menține cu ușurință nivelurile în normă. Cu toate acestea, o mare parte din calciul pe care îl luăm prin alimente este excretat prin sistemul excretor. Cu cât produsele din farfurie sunt mai colorate, cu atât corpul tău va absorbi mai ușor cantitățile necesare din mineralul valoros. Desigur, cantitatea sa depinde și de calitatea producției lor. Pe lângă următoarele produse, este conținut și în apa minerală.

Conținut de calciu într-o porție de 100 de grame:

  • lapte – 120 mg;
  • brânză – 500 mg;
  • spanac – 135 mg;
  • patrunjel – 120 mg;
  • busuioc – 360 mg;
  • fasole – 120 mg;
  • naut – 125 mg;
  • alune – 220 mg;
  • susan – 740 mg;
  • portocale – 45 mg;
  • varză – 40 mg;
  • ceapă de praz – 55 mg;
  • broccoli – 110 mg;
  • tofu – 160 mg;
  • semințe de chia – 630 mg;

De cât calciu avem nevoie pe zi?

5 alimente bogate în calciu pe care să le incluzi în dieta ta

Calciul și vitamina D sunt cele mai importante două elemente de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. Este obligatoriu sa consumi…

Adulții și copiii sub 12 ani ar trebui să primească aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi. Adolescenții între 13 și 18 ani au nevoie de mai mult – 1200 mg pe zi pentru a-și menține oasele puternice. Aceeași cantitate de calciu este recomandată și femeilor însărcinate.

Supradozaj de calciu

Când consumați produse naturale, este dificil să supradozați cu calciu. Dar dacă luați în mod regulat suplimente nutritive, este absolut posibil să aveți niveluri ridicate ale substanței. Așa că citiți întotdeauna câte miligrame de calciu conține un comprimat și nu uitați cât ați absorbit prin alimente. Simptomele de supradozaj pot include somnolență, dureri de cap, greață, probleme cu rinichii și inima.

De ce combinația de calciu și vitamina D este neprețuită

Corpul nostru poate absorbi suficient calciu doar dacă este suficientă vitamina D. Se asigură că mineralul valoros rămâne în oase și dinți. Din fericire, corpul nostru produce singur vitamina D – este nevoie doar de o jumătate de oră de expunere la soare pe zi. Vitamina D poate fi luată și prin alimente. Este conținut în ouă, ficat de vită etc.

O dietă de succes cu calciu

Fără îndoială, cel mai important mineral pentru organismul uman este calciul! Construiește un sistem osos puternic, întărește sănătatea,…

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Știri și articole despre grădină și grădina de legume