Există o părere că sărirea peste cină contribuie la pierderea în greutate. Sunt sigur că mulți dintre voi ați încercat să rămâneți cu această abordare, dar curând au renunțat. Poate doar ți-a lipsit voința? „Sigur”, ai putea crede. Într-adevăr, la început, trecerea la două mese pe zi este ușor de tolerat. După câteva zile, seara, senzația de foame începe să crească. Drept urmare, o persoană nu poate sta și mănâncă ceva înainte de a merge la culcare, crezând că nu va afecta dieta a lui. Cu toate acestea, acei oameni care refuză constant cina se îngrașă ulterior neobservați, a comentat ziarul chinez Sohu.
Acești oameni sunt ghidați de faptul că, sărind peste oricare dintre cele trei mese, pot consuma cu o treime mai puține calorii decât înainte. Desigur, acest lucru va duce la o ușoară scădere a greutății, dar majoritatea kilogramelor pierdute vor fi înlocuite cu apă. Ulterior, după ceva timp, greutatea va reveni și poate chiar să crească, adaugă agenția Focus.
În urmă cu câteva zile, hitul britanic Adele a împlinit 32 de ani. Ultimul an din viața talentatului cântăreț a fost…
De fapt, persoanele care sar peste cină și cei care decid să slăbească rapid pentru a „slăbi atâtea kilograme în atâtea zile” urmează pe termen scurt, sărace calorii, sărace, sărace în carbohidrați diete, care duc la o pierdere rapidă de lichide din organism. Apa reprezintă 70% din greutatea corporală totală. Așa că pierderea lichidelor va crea în mod natural iluzia că ai slăbit câteva kilograme. Dacă după trei zile revii la stilul tău obișnuit de viață sau mănânci puțin încă o dată, organismul va recupera rapid lichidul pierdut.
Dacă exagerați cu o astfel de pierdere în greutate, puteți pierde nu numai apă, ci și mușchi valoroși pentru organism. Pierderea masei musculare iti va incetini metabolismul bazal, lasandu-ti senzatia ca te ingrasi chiar si din apa. Adică, atunci când consumi aceeași cantitate de alimente ca înainte, organismul nu numai că va returna apa pierdută înapoi, dar va începe să stocheze o cantitate mare de grăsime. Astfel, evitarea cinei, precum și o dietă săracă în grăsimi, carbohidrați și alte substanțe, nu este doar un mijloc ineficient de slăbire, ci poate duce și la epuizare fizică.
Deci, cum slăbești atunci?
Cel mai bun mod de a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea este să vă controlați totalul caloriilor zilnice. Mâncați o dietă echilibrată și evitați supraalimentarea. În procesul de slăbire, cel mai important lucru este să îți faci timp, de obicei poți slăbi până la un kilogram pe săptămână. Aceasta este o rată rezonabilă de pierdere în greutate în care grăsimea corporală reală poate fi redusă la nivelul dorit.
În condițiile unei pandemii de coronavirus, trebuie să dublăm consumul de fructe și legume. Iată ce a spus prof. Donka Baikova despre „Focus&…
Dacă sări peste cină este o modalitate de a reduce caloriile pentru tine, este la fel de eficient să mănânci pur și simplu puțin mai puțin la fiecare masă. In acest fel, numarul total de calorii consumate pe zi va fi controlat, dar va fi mult mai usor sa ramai la un astfel de regim. Trecerea bruscă la două mese pe zi pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce de trei ori pe zi poate duce la creșterea foametei, proastă dispoziție și supraalimentare. Sari peste cina poate reduce semnificativ calitatea generala a vietii. În special, dacă refuzi cina și, în același timp, mănânci în exces la prânz, nu poți vorbi despre pierderea în greutate, dimpotrivă, te vei îngrășa și mai mult.
Să mănânci trei mese pe zi în timp ce consumi puțin mai puțin decât de obicei nu este deloc dificil. Totuși, persoanele care nu mănâncă micul dejun sau mănâncă foarte puțin la micul dejun nu trebuie să neglijeze această masă. Un mic dejun bun ar trebui să includă nu numai alimente de bază precum pâinea, biscuiții, orezul sau cerealele, ci cel puțin două alimente care conțin proteine precum ouă, lapte, carne, leguminoase sau nuci și cel puțin o legumă și fructe. Pentru mulți, acest mic dejun va părea foarte sățios.
În ceea ce privește prânzul, ar trebui să existe și o cantitate suficientă de capse și feluri de mâncare. Un prânz bun ar trebui să conțină multe și diferite ingrediente. Dacă vrei să slăbești, atunci ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame, nu mânca „până la capăt”. Nu trebuie să neglijezi nici cina, altfel s-ar putea să vrei să mănânci înainte de a merge la culcare, sau vei fi forțat să dormi simțindu-se foame. Pentru a reduce caloriile la cină, adăugați mai puțin ulei și mâncați mai multe legume decât carne. Se recomandă să se acorde preferință cerealelor sau culturilor rădăcinoase ca produse principale. De exemplu, înlocuiți orezul cu fasole sau cartofi dulci aburiți. Cel mai bine este să mănânci și carne de pasăre sau fructe de mare. Dintre legume, este mai bine să alegeți verde închis sau cu frunze.
