Sănătatea copiilor este o prioritate de top în fiecare familie. De aceea parintii cheltuiesc mult timp si bani pentru a avea grija de el si a sprijini dezvoltarea linistita a copilului sau. Adulții se concentrează pe o serie de factori, cum ar fi dieta copiilor, obiceiurile și rutina zilnică. Ceva care este esențial pentru o bună sănătate și tonus, dar adesea trecut cu vederea, este hidratarea copiilor și rolul important al acesteia în creșterea lor. Peste tot putem găsi informații și sfaturi despre cum trebuie crescut un copil, ce ar trebui să i se ofere și ce ar trebui evitat. Cu toate acestea, subiectul hidratării la copii mici nu este la fel de popular și susținut pe scară largă, deoarece nu sună ca ceva care prezintă o dificultate sau o problemă pentru majoritatea copiilor. Cu toate acestea, este bine ca fiecare părinte să fie conștient de legătura dintre hidratarea copiilor și sănătatea acestora, pericolul deshidratării și consecințele sale negative, precum și diferitele tipuri de apă și băuturi.
De ce este hidratarea atât de importantă pentru copii?
Corpul uman este format din aproape 70% apă, iar la copii cantitatea este mai mare și anume – aproape 75% apă. Joacă un rol major într-o serie de procese fiziologice, cum ar fi reglarea temperaturii corpului, menținerea echilibrului intern acido-bazic, procesarea alimentelor și eliminarea toxinelor din organism. La copii, buna desfășurare a acestor procese este esențială pentru sănătatea și dezvoltarea lor. Când un copil este hidratat, procesele din corpul său decurg normal, se simte bine și poate fi pe deplin implicat în viața de zi cu zi – pentru a studia, a se juca, a se odihni, a comunica cu semenii. Cantitatea de apă pe care trebuie să o bea un copil variază în funcție de vârstă, sex, dietă, mișcare și ritmul de creștere, dar este important de știut că copiii ar trebui să bea apă pe tot parcursul zilei în porții mici, în loc să fie rar și în cantități mari, deoarece organismul nu poate absorbi mai mult de 120 ml de apă în 10 minute.
Ce este deshidratarea la copii și care sunt consecințele ei?
Atunci când echilibrul de apă din organism este perturbat și organismul nu primește cantitatea necesară de apă pentru cursul normal al proceselor fiziologice, apare deshidratarea. La copii, riscul de deshidratare este mai mare deoarece cantitatea de apa din corpul lor este mai mare si sunt mai putin toleranti la caldura, mai ales in timpul activitatii fizice si la temperaturi ridicate. Un factor suplimentar este că copiii nu își recunosc întotdeauna setea și adesea uită să bea lichide dacă nu sunt încurajați sau nu li se amintește să facă acest lucru. Deshidratarea le poate afecta negativ sănătatea, starea de spirit și performanța. Dar de unde știe un părinte dacă copilul lor este deshidratat? Când apare deshidratarea la copii, pot apărea următoarele simptome:
- durere de cap;
- concentratie slaba;
- gură uscată și buze crăpate;
- constipație;
- letargie.
Cum să asigurăm o hidratare sănătoasă copiilor?
Mulți părinți pun apă pe arzător și le oferă copiilor lor altele diferite băuturi îndulcite, pentru ca sunt mai tentante si preferate de cei mici. Multe dintre băuturile de pe piață conțin zaharuri, ceea ce poate duce la creșterea aportului caloric și la excesul de greutate la copiii mici. Băuturile îndulcite pot provoca, de asemenea, carii sau deteriorarea smalțului dinților, iar unele dintre ele conțin cofeină, care nu este recomandată copiilor. Prin urmare, aportul de apă este extrem de important și util pentru adolescenți. Unii copii refuză să bea apă pentru că o consideră lipsită de gust. Totuși, este important aici ca părintele să încerce să creeze copilului un obicei de a lua apă și să explice de ce este de mare importanță.
Cu toate acestea, există diferite tipuri de apă și este bine ca părinții să știe care sunt bune pentru copiii lor.
Apa de la robinet este clorurat și tratat pentru a fi potrivit pentru utilizare. Prin urmare, nu este recomandat pentru consumul zilnic, în special de către bebeluși și copii mici, deoarece clorul le poate afecta negativ organismul.
Apă de masă nu se obtine in mod natural, ci este apa filtrata sau purificata care este supusa unui tratament mecanic sau chimic. Nu este dăunător de luat, dar nu aduce un plus de valoare organismului.
Apa minerală este obtinut din surse naturale subterane si contine o serie de substante si minerale precum sodiu, potasiu, magneziu, calciu, sulfati. În țara noastră, apele minerale naturale sunt în principal de mineralizare scăzută și sunt potrivite pentru utilizare de către copii în timpul vieții cotidiene active, a efortului fizic și a sportului.
Apa de izvor este natural pur, fiind obținut dintr-o sursă naturală și neprelucrat în timpul îmbutelierii. Are o compozitie constanta si mineralizare scazuta, de aceea este recomandat femeilor insarcinate, copiilor si bebelusilor. Gustul său este moale și plăcut. Consumul său zilnic are un efect benefic asupra hidratării și sănătății copiilor. Pentru liniște sufletească, verifică ce ape de izvor sunt recomandate de Asociația Copiilor de Pediatrie – informațiile se găsesc pe eticheta sticlei.
Cum să încurajăm aportul de apă la copil?
- Pregătiți o sticlă de apă când ieșiți sau trimiteți copilul la școală.
- Oferă-i copilului tău apă la fiecare masă.
- Amintiți-i copilului să bea apă.
- Fii un model de urmat și bea singur apă des.
- Încurajați copilul să bea apă în timpul activităților fizice.
- Din când în când ai putea diversifica apa copilului adăugând bucăți de fructe pentru a face apa mai gustoasă și mai atractivă.
