De mult se știe că organismul este format în medie din 70% apă. Rolul său este de a asigura buna funcționare a organismului. Apa din corpul unei persoane ajută la eliminarea toxinelor, oferă organelor oxigen, îmbunătățește metabolismul. Toate acestea vă ajută să scăpați mai ușor de kilogramele în plus.
Pentru a menține sănătatea și un corp suplu, se recomandă să rămâneți la aportul zilnic de apă. Acesta din urmă este de obicei calculat în funcție de greutatea persoanei.
Toate reacțiile chimice redox din organism implică fluide. De exemplu, descompunerea țesutului adipos și sinteza proteinelor are loc numai în mediul acvatic.
In lipsa apei:
– reacțiile din organism încetinesc;
– procesul de eliminare a toxinelor devine mai complicat și pot apărea boli alergice pe fondul zgurii;
– apar probleme digestive – balonare, arsuri la stomac etc.;
În plus, nutriționiștii au stabilit o legătură între sete și foame. Astfel, creierul uman semnalează o lipsă de lichid, precum și o lipsă de hrană.
Oamenii fac adesea greșeala de a recurge la o gustare sau la o masă completă pentru a potoli foamea falsă. Tocmai atunci, corpul are nevoie doar de puțină apă. În plus, apa ajută la reducerea foametei și, prin urmare, previne supraalimentarea.
Funcționarea corectă a sistemului digestiv este foarte importantă pentru pierderea în greutate. Se recomanda un pahar cu apa (200-250 ml) la temperatura camerei pe stomacul gol. Va ajuta la normalizarea tractului digestiv. Acest lucru activează metabolismul, promovează eliminarea toxinelor din intestine și, de asemenea, ajută la încărcarea energiei pentru întreaga zi.
Apa răcită este două lichide într-unul. Cercetătorii americani au ajuns la această concluzie după ce au făcut primele măsurători…
Câtă apă ar trebui să bei pe zi
Rata zilnică de consum de apă este individuală și depinde de greutatea și stilul de viață al persoanei. Este important să rețineți că această regulă este de natură consultativă.
Nutriționiștii consideră că un adult activ ar trebui să bea cel puțin 2,5 litri de apă pură, plată pe zi. Sucurile, ceaiul, cafeaua și supele nu sunt incluse în această definiție.
Au fost dezvoltate regulile de bază pentru consumul de lichide, dar fiecare le adaptează la nevoile organismului său. Nu uita sa bei aproximativ 200 ml de apa cand te trezesti si inainte de culcare. În plus, se recomandă să bei un pahar cu apă curată între mese – acest lucru va ameliora senzația de foame falsă și va menține echilibrul apă-sare al organismului.
Cum se calculează o normă individuală în funcție de greutate
Zilele devin simțitor mai reci și simțim din ce în ce mai puternic briza toamnei. Ne schimbăm lin hainele în garderobă și ne pregătim pentru diminețile mai reci…
Există o formulă simplă prin care poți calcula câtă apă ar trebui să bei pe zi. Acestea cad cu 40 ml la 1 kg de greutate corporală.
În sezonul de vară, aportul de lichide crește: transpirația crește, din cauza căreia organismul pierde multă umiditate. Iarna, însă, aportul de lichide este redus.
Există, de asemenea, restricții privind volumul aportului de lichide: chiar și într-o zi fierbinte, nu este recomandat să bei mai mult de 4 litri de apă, deoarece acest lucru crește sarcina asupra rinichilor, provocând umflarea și extragerea mineralelor valoroase pentru organism.
Este necesar să se respecte norma calculată, dar sunt permise și mici abateri. Nu este recomandat să te forțezi să bei apă sau să o bei imediat în cantități mari.
Va urma….
