Magneziul sau magneziul sunt necesare organismului nostru pentru funcționarea normală. Dar cum să alegi preparatul potrivit și când să îl folosești? Veți fi sfătuit de PharmDr. Ivica Botková de la Lekárna sv. Kataríny în Bánovce nad Bebravou.
20.04.2023 ora 00:00
FarmaciaDr. Ivica Botková, Farmacia St. Kataríny Bánovce nad Bebravou
Magneziul (magneziul) este unul dintre mineralele esențiale de care organismul uman are nevoie pentru funcționarea corectă. Participă la activitățile mușchilor și nervilor, reglează nivelul zahărului din sânge, contribuie la menținerea ritmului cardiac normal și a tensiunii arteriale. De asemenea, participă la buna funcționare a oaselor și a dinților și afectează sistemul imunitar în ansamblu. Corpul uman nu-l poate crea singur, de aceea este important să-l primească în cantități suficiente din dietă și în caz de deficiență sau nevoia crescută de a-l suplimenta sub formă de medicamente și suplimente nutritive.
Alimente care conțin magneziu
Alimentele bogate în magneziu includ nuci (para, migdale, caju), semințele (in, chia, floarea soarelui, dovleac), cacao, ciocolată neagră, semințe de mac, fulgi de ovăz, făină de hrișcă, spanac, curmale, caise uscate, banane, pește (pește dinte). , ton).
Utilizare
Utilizarea magneziului sub formă de medicamente și suplimente nutritive este recomandată pentru creșterea activității fizice (sport, muncă solicitantă din punct de vedere fizic), pentru stări de oboseală și epuizare, pentru stres de lungă durată și pentru tulburări de somn. De asemenea, este recomandat pentru spasme musculare, ticuri, smucituri si amorteli la nivelul membrelor, pentru cresterea tensiunii arteriale, in timpul sarcinii si alaptarii, pentru ameliorarea sindromului premenstrual si pentru durerile de cap si migrene. Este potrivit pentru utilizarea pe termen lung a anumitor medicamente (contracepție hormonală, medicamente de drenaj, laxative) și, de asemenea, pentru consumul crescut de alcool.
Doza zilnică recomandată de magneziu depinde de vârstă, sex, stres psihic și fizic și starea organismului. Pentru bărbații adulți, doza zilnică optimă este de 400-420 mg, pentru femeile adulte 310-320 mg, iar pentru femeile în timpul sarcinii 350-360 mg.
Magneziul se găsește în medicamente și suplimente nutritive sub formă de săruri anorganice sau organice. Din punct de vedere al absorbabilității și al utilizării, este mai potrivit să se aleagă forme organice, de ex. lactat, citrat, gluconat, orotat, glicinat. În numele unor preparate este indicat conținutul total de sare, nu magneziul în sine, ceea ce poate deruta. Pentru doza corectă, este, prin urmare, important să verificați compoziția cât de mult magneziu elementar este într-o singură doză.
Suplimente alimentare
In sortimentul de farmacii, putem gasi magneziu singur sau in combinatie, cel mai adesea cu vitamina B6 (piridoxina), care ii mareste absorbtia. Este disponibil sub diferite forme medicinale precum tablete, tablete efervescente, capsule, pungi cu granule sau gel solubile, fiole pentru baut. Alegem forma de dozare potrivită în funcție de nevoile individuale. Pentru utilizarea regulată pe termen lung, tabletele sau capsulele sunt cele mai bune. Dacă este nevoie de un debut mai rapid al acțiunii, de exemplu cu creșterea tensiunii arteriale sau spasme musculare, se preferă formele solubile. Acestea includ pungi sau fiole. Avantajul lor este, de asemenea, că nu trebuie spălate cu apă. Toarnă-le în gură sau bea-le. Formele solubile includ, de asemenea, tablete efervescente. Datorită conținutului mai mare de sodiu, persoanele cu boli cardiovasculare, persoanele predispuse la umflături, femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să le evite. De asemenea, această formă nu este potrivită pentru persoanele cu toleranță la stomac mai scăzută.
Combinații de accesorii
Pentru o utilizare corectă, este important să acordați atenție combinațiilor cu anumite medicamente sau suplimente nutritive. Dacă preparatele care conțin magneziu sunt utilizate concomitent cu preparate care conțin calciu, zinc, fier sau cu anumite antibiotice (de exemplu, doxiciclină, ciprofloxacină), se recomandă respectarea unui interval de cel puțin 3 ore între administrarea acestora. Dimpotrivă, o combinație potrivită este cu preparatele care conțin vitamina D, vitamina C sau cu vitamine din grupa B, în special cu vitamina B6.
Recomandări de bază
Când se utilizează, cu cât mai mult, cu atât mai bine nu se aplică regula. Cu cât este mai mare doza unică de magneziu, cu atât este mai mică rata de absorbție și riscul de efecte secundare (scaune apoase, diaree) crește.
- Se recomandă să luați doze mai mici (ideal 100 mg) de mai multe ori pe zi.
- În caz de deficiență, este necesară completarea acestuia timp de cel puțin 6 săptămâni, optim 3 până la 6 luni.
- Se ia independent de alimente, se spală cu apă curată. Apele minerale, laptele sau cafeaua nu sunt potrivite pentru băut.
- Alegeți forme organice care sunt mai bine absorbite.
Suplimentele nutritive care conțin magneziu pot fi găsite pe etabletka.sk
