O serie de factori de risc sunt implicați în apariția și dezvoltarea incontinenței urinare. Unele dintre ele nu pot fi influențate, de exemplu predispoziția genetică, vârsta, sexul, tulburările de mobilitate, bolile tractului urinar inferior sau tulburările metabolice. Cu toate acestea, alți factori pot fi influențați. Pe ele se concentrează și cele zece reguli de prevenire.
1. Ai grijă de stilul de viață corect
Unul dintre factorii cheie de risc care afectează apariția incontinenței este stilul de viață. Persoanele supraponderale sau obeze suferă de incontinență mai mult decât restul populației. Conform studiilor științifice, incontinența de efort apare de 4,2 ori mai des la femeile obeze și incontinența urgentă de 2,2 ori mai des decât la femeile cu greutate normală. De asemenea, s-a dovedit că dacă o persoană supraponderală își poate reduce greutatea cu 5 până la 10 la sută, numărul episoadelor de incontinență va scădea cu cel puțin 70 la sută. Compoziția dietei este, de asemenea, importantă. Aportul unei cantități crescute de fibre ajută la reducerea riscului de incontinență. Acestea includ alimente din cereale integrale (de exemplu, orez brun, paste integrale), cereale integrale (de exemplu, linte, fasole), fructe și legume. Ideal este un aport de 30 până la 60 de grame de fibre pe zi.
2. Nu fuma
Fumatul provoacă tuse cronică. Slăbește podeaua pelvină și contribuie la incontinența urinară. La femeile care fumează, incontinența apare de 2,3 ori mai des decât la femeile care nu fumează. Un studiu norvegian pe un eșantion de aproape 28.000 de femei a constatat că acele femei care fumau mai mult de douăzeci de țigări pe zi aveau un risc statistic ridicat de incontinență urinară. Prin urmare, ca parte a prevenirii, este recomandabil să renunțați complet la fumat.
3. Bea multe lichide
Unii oameni consideră că ar trebui să-și limiteze regimul obișnuit de băut pentru a elimina incontinența. Cu toate acestea, contrariul este adevărat. Singurul rezultat al reducerii aportului de lichide este o concentrație mai mare de urină, care doar irită mai mult vezica urinară. Prin urmare, este important să consumați o cantitate suficientă de lichide și să aveți grijă la deshidratare. Ar trebui să beți chiar și atunci când nu vă este sete activ. O persoană ar trebui să bea în total doi litri de lichide pe zi, adică 6 până la 8 pahare de apă, și chiar mai mult în caz de căldură.
Citeşte mai mult Nu are legătură cu vârsta sau sexul. Scurgeri spontane de urină
4. Atenție la cafea și alcool
Incontinenta este afectata si de compozitia lichidelor luate. Ar trebui să evităm mai ales consumul mare de cofeină, alcool, dar și băuturile carbogazoase. Tocmai aceste tipuri de lichide provoacă iritarea vezicii urinare.
Dimpotriva, fluidele al caror aport il poti creste sunt sucuri de fructe, ceaiuri, ape plata, cafele slabe, lapte si supe.
O bună hidratare se reflectă în culoarea urinei. Urina de culoare închisă este un semn al deficienței de lichide.
5. Atenție la stres și probleme psihologice
Există o legătură dovedită între incontinență și tulburările psihologice, în special depresia și autovătămarea. Cu cât incontinența este mai gravă, cu atât este mai mare riscul de depresie, în special în rândul femeilor. Potrivit estimărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), până în 2020 depresia va fi a doua cea mai frecventă cauză de dizabilitate pentru toate grupele de vârstă, atât bărbați, cât și femei. Se presupune că consecința acestei situații va fi un număr crescut de persoane cu incontinență. Unul dintre declanșatori este stresul. Pentru orice semne de probleme, este deci o idee bună să consultați un psiholog sau chiar un psihiatru ca prim pas.
