Avem tendința de a percepe somnul ca un timp care ne este oferit pentru odihnă și regenerare. Deși trebuie să câștigăm putere, nu dormim doar din acest motiv. Nici măcar nu putem fi sănătoși fără odihnă regulată și suficientă de noapte.
Fotografie: SHUTTERSTOCK
Dacă te trezești dimineața fără somn, ai grijă, s-ar putea să fii expus riscului de probleme de sănătate din cauza lipsei de somn.
„Calitatea și cantitatea somnului se reflectă în sănătatea mentală și fizică și afectează astfel calitatea vieții”, spune medicul Natália Šranková de la Oficiul Regional de Sănătate Publică din Bratislava.
Un adult ar trebui să doarmă în jur de șapte până la opt ore. Lipsa somnului poate duce la consecințe grave asupra sănătății.
Ciclul de somn și de veghe și respectarea lui suficientă și regulată este, de asemenea, necesară pentru a preveni dezvoltarea diferitelor boli. O scădere naturală a tensiunii arteriale are loc în timpul somnului. Cu lipsa somnului, acesta nu scade suficient, ceea ce în timp poate contribui la creșterea riscului de a dezvolta boli ale sistemului cardiovascular.
Citeşte mai mult Dormi suficient și tot te trezești obosit? Probabil că unul dintre aceste 7 lucruri este de vină
Scăderea imunității și riscul de diabet
În timpul somnului, cantitatea de glucoză din sânge scade, de asemenea, în mod natural. Lipsa somnului poate fi, prin urmare, asociată cu procesarea afectată a glucozei în organism și cu un posibil risc de a dezvolta diabet.
„Lipsa continuă a somnului poate afecta, de asemenea, procesele imunitare, ceea ce poate duce la un răspuns imunitar insuficient sau întârziat la infecții și, astfel, la o infecție mai ușoară și o evoluție mai dificilă a bolii”, spune dr. Natália Šranková.
Somnul este, de asemenea, important pentru funcțiile creierului. Joacă un rol în procesarea emoțiilor și în stocarea amintirilor. Fără suficient somn, o persoană nu poate primi și reține suficient informații noi și nu se poate concentra.
Citeşte mai mult Dormi puțin, prost sau mult? Testează-te și vezi unde greșești
Risc mai mare de rănire
Somnul este, de asemenea, important pentru performanța fizică, precum și pentru recuperarea după performanța fizică. Lipsa somnului duce la epuizare fizică mai rapidă, timpi de reacție mai lenți și, astfel, crește riscul de rănire.
„De asemenea, duce la o epuizare mentală mai rapidă, ceea ce slăbește motivația de a face față provocărilor atletice”, argumentează expertul. După performanța fizică, somnul suficient este de asemenea extrem de important, deoarece accelerează recuperarea fizică, stimulează recuperarea musculară și ajută la refacerea rezervelor de energie ale celulelor.
Igiena somnului mai presus de orice
Este extrem de important să nu neglijăm importanța somnului și să oferim organismului un somn regulat, de înaltă calitate și suficient. Denumirea colectivă pentru mai multe obiceiuri sănătoase de somn se numește „igiena somnului”.
Aceste obiceiuri includ, de exemplu, respectarea unei anumite regularități în perioadele de adormire și trezire. O persoană ar trebui să adoarmă și să se trezească aproximativ la aceeași oră în fiecare zi.
De asemenea, este important să evitați consumul de cofeină, nicotină, băuturi alcoolice sau porții mari de alimente bogate în calorii cu câteva ore înainte de culcare. De asemenea, nu este bine să faci activitate fizică înainte de a merge la culcare și să te angajezi în schimb în activități relaxante.
Este important și mediul potrivit în dormitor sau în camera copiilor, cum ar fi o temperatură adecvată în cameră, o saltea și o pernă confortabile, întuneric și liniște suficient și absența dispozitivelor electronice.
(Sursa: Biroul Regional de Sănătate Publică al Republicii Slovace)
