Ce este o dietă ketogenă?
Dieta ketogenă este larg populară ca o modalitate naturală de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea. Dieta consta in consumul de produse cu carbohidrati foarte scazuti, bogat în grăsimi și moderat în proteine. Deși dieta este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, este asociată cu unele efecte secundare neplăcute.
Gripa keto, cunoscută și ca gripa carbohidratieste un termen care descrie simptomele pe care le experimentează unii oameni atunci când încep dieta.
Ce este gripa keto?
Gripa keto este o colecție de simptome pe care unii oameni le întâmpină atunci când merg pentru prima dată pe o dietă ketogenă. Aceste simptome, care pot fi resimțite ca simptome asemănătoare gripei, sunt cauzate de adaptarea organismului la o nouă dietă constând din foarte puțini carbohidrați.
Reducerea aportului de carbohidrați obligă organismul să ardă cetone pentru energie în loc de glucoză. Cetonele sunt produse secundare ale descompunerii grăsimilor și devin principala sursă de energie atunci când urmează o dietă ketogenă.
În mod normal, grăsimea este stocată ca o sursă secundară de energie pentru a fi utilizată atunci când glucoza nu este disponibilă. Această trecere la arderea grăsimilor pentru energie se numește cetoza și apare în circumstanțe specifice care implică postul.
Cu toate acestea, cetoza poate fi obținută și prin trecerea la o dietă foarte săracă în carbohidrați. Într-o dietă ketogenă, carbohidrații sunt de obicei reduse sub 50 de grame pe zi. Această reducere drastică poate duce la șoc pentru corp și poate provoca simptome similare cu cele observate la oprirea aportului unei substanțe care dă dependență precum cofeina.
Trecerea la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o schimbare majoră, iar organismul poate avea nevoie de timp pentru a se adapta la acest nou mod de a mânca. Pentru unii oameni, această perioadă de tranziție poate fi deosebit de dificil.
Care sunt simptomele gripei ceto?
Semnele gripei ceto pot începe să apară în primele zile după reducerea carbohidraților. Simptomele poate varia de la uşoară la severă și diferă de la caz la caz.
În timp ce unii oameni pot trece la o dietă ketogenă fără a avea nicio plângere, alții pot unul sau mai multe dintre următoarele simptome:
- Greaţă;
- Vărsături;
- Constipație;
- Diaree;
- Durere de cap;
- Iritabilitate;
- Slăbiciune;
- Crampe musculare;
- Ameţeală;
- Concentratie slaba;
- Durere abdominală;
- Încordare musculară;
- Dificultate de a adormi;
- Nevoia puternică de a consuma zahăr
Aceste simptome pot fi supărătoare și sunt de obicei observate la pacienții care au început recent o dietă ketogenă. Simptome de obicei durează aproximativ o săptămânădeși unii oameni le pot experimenta pentru o perioadă mai lungă de timp.
Bibliografie:
Centrul Național pentru Informații Biotehnologice (NCBI). Cetoza, dieta ketogenă și controlul aportului alimentar: o relație complexă
Healthline. Gripa Keto: simptome și cum să scapi de ea
Biblioteca Națională de Medicină. (NLM) Retragerea cofeinei
