Corpurile noastre au nevoie de fapt de un aport constant de proteine dacă încercăm să slăbim.
Proteinele ne mențin plini și mulțumiți. Aruncați niște pui și nuci deasupra acestei salate vă va face mult mai puțin probabil să aveți poftă de ceva dulce după 1 oră. De asemenea, proteinele vă mențin metabolismul mult mai mult decât alți nutrienți, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile. În studiile privind pierderea în greutate la indivizi obezi, grupurile care consumă cantități adecvate de proteine au pierdut cel mai mult în greutate.
Așadar, nu cădea în cercul vicios al înfometării corpului tău doar pentru a te ține de acele kilograme pe care vrei să le scapi. Asigurați-vă că oferiți corpului dumneavoastră cantitatea potrivită de proteine. Și iată cât este:
Potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite (USDA), corpul nostru ar trebui să primească aproximativ 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Datorită descoperirilor științifice recente despre beneficiile fructelor de mare, USDA recomandă ca aproape 20% din aportul nostru de proteine să provină din fructe de mare.
Nu suporti mirosul de peste? Încercați alte alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, ouăle, carnea roșie și produsele lactate. Dacă sunteți în căutarea proteinelor pe bază de plante pentru că sunteți vegetarian sau pur și simplu nu doriți să mâncați friptură în fiecare zi, încercați fasole, nuci, semințe și produse din soia.
Important este să mănânci o mare varietate de alimente din familia proteinelor. Așadar, asigurați-vă că oferiți corpului dumneavoastră cantitatea de care are nevoie.
