Cât durează să slăbești și cât poți să slăbești într-o săptămână?

Știați că, conform datelor de la OCU, 6 din 10 spanioli nu sunt mulțumiți de greutatea lor și în prezent 44% din populația feminină din țara noastră sunt supraponderali? Și adevărul este că a pierde kilograme pentru a obține o greutate sănătoasă nu este tocmai o sarcină simplă sau cu rezultate imediate, motiv pentru care sunt cu adevărat puțini oameni care reușesc să o atingă.

Asa ca daca te trezesti in aceasta situatie de a dori sa slabesti intr-un mod sanatos, probabil te intrebi. Cât te va costa acest proces și cât timp vei avea de investit? în ea pentru a-ți atinge scopul. Vă spunem noi.

Câtă greutate se recomandă să slăbești pe săptămână într-un mod sănătos?

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) reflectă faptul că persoanele care decid să slăbească și o fac treptat și în mod constant cu aproximativ 450 de grame pe săptămânăau mai multe șanse să slăbească eficient și să o mențină în timp.

[El batido viral de Karlos Arguiñano perfecto para el desayuno y que te ayudará a adelgazar]

S-a demonstrat că acest tip de pierdere treptată în greutate este mult mai recomandat și mai eficient decât pierderi rapide în greutate și mai multe grame pe săptămână. În aceasta din urmă, procentul de grăsime corporală pierdut ajunge să fie mai mic decât cel pierderi treptate în greutateîn care beneficiile pentru sănătate sunt mai bune în special în ceea ce privește tensiunea arterială, colesterolul din sânge și zahărul.

Cât timp durează să slăbești?

Dacă sunteți în proces de a pierde în greutate, probabil vă întrebați cât timp te poate duce la atingerea acestui obiectiv. Dar vă spunem că, în termeni generali, nu există nicio modalitate de a prezice cu exactitate cât timp vă va dura să slăbiți.

Și așa cum vă vom explica mai jos, există multi factori ceea ce poate afecta timpul necesar pentru a-l realiza. Mai jos vă explicăm câteva concepte pentru a înțelege mai bine cum funcționează pierderea în greutate și de ce previziunea acesteia poate fi cu adevărat complicată.

[Bajo en calorías, ayuda a producir colágeno y sacia: el mejor superalimento para adelgazar]

Puteți slăbi mai repede dacă greutatea inițială este mai mare?

Pierde-le aproximativ 450 de grame pe săptămână nu este ceva care necesită prea mult efort pentru majoritatea, deoarece pentru a-l realiza va trebui pur și simplu să recurgeți la o dietă sănătoasă, echilibrată și la un stil de viață activ.

Dar ținând cont de acest lucru, este posibil să slăbești mai repede recurgând la mici modificări în alimentație care realizează o deficit caloric mai mare. În orice caz, este recomandat să vă consultați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist expert înainte de a face acest lucru.

Ceea ce este clar este că un deficit energetic sau caloric este un factor important în obținerea slăbirii. Chiar și așa, pe măsură ce acest lucru este redus, la fel și deficitul, deci Rata de pierdere în greutate scade pe măsură ce te apropii de obiectivul tău de greutateindiferent de greutatea inițială cu care ați început.

[¿Es realmente eficaz caminar en ayunas para perder peso más fácil?]

Schimbarea tipului de calorii consumate poate accelera pierderea în greutate

De asemenea, calitatea, echilibrul și tipul de calorii pe care le consumi joacă, de asemenea, un rol cheie în modul în care slăbești. Este necesar să creezi un deficit caloric și prin urmare să consumi mai puține calorii decât arzi pentru a pierde în greutate. Acest lucru se poate realiza așa cum v-am spus, cu a combinație adecvată de dietă și exerciții fizicedar nu toate caloriile sunt egale și compoziția dietei poate afecta și modul în care slăbim.

Asta înseamnă că dacă, de exemplu, consumi o dietă bogată în proteine, poți reduce pofta de mancare si creste senzatia de satietate, ceva care poate duce la consumul total de mai puține calorii. În același timp, vom crește metabolismul și vom ajuta la arderea mai multor calorii în repaus.

Pe de altă parte, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați te poate ajuta să slăbești mai repede decât o dietă săracă în grăsimi. Ceva care se datorează faptului că carbohidrații sunt a sursă rapidă de energie iar atunci când sunt limitate, organismul trebuie să recurgă la rezerve de grăsime pentru energie.

[Duchas con agua fría: ¿ayudan de verdad a adelgazar?]

Pe scurt, schimbarea tipului de calorii consumate poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate, dar atâta timp cât vă asigurați a alimentatie echilibrata si sanatoasași consultându-ne întotdeauna cu un specialist mai întâi cu privire la modificările care sunt planificate să fie făcute pentru a ne garanta sănătatea.

Ce alimente pot fi aliate în pierderea în greutate?

A purta o dieta sanatoasa și în același timp îndeplinește obiectivul nostru de a pierde în greutate, este important să ținem cont de lista de vitamine și „super-alimente”, care pe lângă faptul că ne ajută să slăbim, ajută la activarea și chiar accelerarea metabolismului.

Tocmai acest metabolism rapid, care presupune arderea mai multor calorii în repaus, promovând pierderea în greutate într-un mod mai eficient și mai sănătos. Și, deși a avea un metabolism mai rapid sau mai lent depinde foarte mult tipul de genetică sau tipul de dietă și stilul de viață al fiecărei persoaneDa, există anumite alimente care „ard grăsimile” care ajută organismul să ardă mai multă energie.

Cacao

Continutul de polifenoli din cacao si cofeina il face si un aliment care ajuta la accelerarea metabolismului. Cel mai bun mod de a-l consuma este în cantități mici (1 sau 2 uncii pe zi) și dacă este posibil negru.

[La infusión que sí funciona para adelgazar y que encontrarás en el supermercado]

Carne slabă și pește

Proteinele din carnea slaba ajuta la activarea metabolismului in timpul digestiei, consumand multa energie. Cel mai indicat este să consumați acele bucăți de carne care conțin mai puțină grăsime precum piept de pui, curcan, iepure, muschi de vită…

Practic același lucru se întâmplă și cu peștele, deși trebuie adăugate și beneficiile acizilor grași Omega-3 conținuți în unele specii precum somonul sau peștele-spadă, merluciu, limbă…

Chili sau ardei iute

Chili, iute, ardei iute… Oricare dintre acestea constituie un aport excelent de vitamina C, dar mai ales capsaicina. O componentă activă care dă acea senzație picantă pe limbă și care ajută la reducerea lipidelor corpului printr-un mecanism care facilitează accelerarea metabolismului și arderea în consecință a caloriilor.

[El superalimento infalible para adelgazar y propiedades antioxidantes]

Ceai verde

Catechinele continute de ceaiul verde pot ajuta la activarea metabolismului si la cresterea cheltuielilor calorice, fiind deosebit de eficiente in reducerea grasimilor abdominale.

Ghimbir

Rădăcina de ghimbir are un efect termogenic datorită capacității sale de vasodilatare. Acest lucru, împreună cu faptul că este un aliment foarte digestiv și sățios și cu numeroasele beneficii ale ghimbirului pentru sistemul digestiv, îl fac un „superaliment” esențial în orice dietă.

Curcumă

Datorită ingredientului său activ numit curcumină, turmericul ajută la reducerea inflamației țesutului adipos (a grăsimii), crescând în același timp activitatea țesutului adipos maro (parte a țesutului adipos metabolic activ și esențial pentru creșterea consumului de energie).

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Știri și articole despre grădină și grădina de legume