Uneori viața devine puțin stresantă și tot ce vrem să facem este să găsim o cale de ieșire pentru a ne relaxa. Există exerciții care sunt întotdeauna cea mai bună modalitate de a elibera stresul și de a furniza endorfinele de care organismul are nevoie. Ce sunt antidepresivele naturale și în ce surse să le căutați, vedeți acum:
Top 10 alimente pentru relaxare
1. Med
Mulți oameni folosesc mierea, dar mulți nu știu că poate fi folosită pentru a relaxa corpul și mintea. Acest produs conține niveluri ridicate de triptofan, care ajută la reducerea anxietății și la relaxarea nervilor.
2. Supa de legume
Supa este, de asemenea, unul dintre cele mai bune alimente pentru relaxarea nervilor. Supa trebuie să conțină legume precum roșii, ardei verzi, morcovi. Puteți adăuga cu ușurință usturoi, spanac, cimbru etc.
3. Lapte
Pentru un efect rapid, liniștitor, bea un pahar de lapte cald. Se știe că laptele cald conține un compus triptofan care ajută la producerea serotoninei (aproximativ 43%). Se știe că serotonina induce sentimente de plăcere și ajută la somn.
4. Telina
Din punct de vedere istoric, țelina a fost considerată un antidot împotriva stresului, iar Hipocrate a prescris această legumă celor care sufereau de tensiune nervoasă. Astăzi, nutriționiștii prescriu aportul zilnic de țelină ca o modalitate eficientă de reducere a hipertensiunii arteriale. Scăderea tensiunii arteriale duce la o mai bună capacitate de relaxare.
5. Fulgi de ovăz
Fulgii de ovăz fără zahăr vă pot ajuta să vă relaxați din mai multe motive. În primul rând, acest carbohidrat complex îmbunătățește absorbția triptofanului, ceea ce duce la producerea de serotonină, o substanță chimică a creierului care ajută organismul să se relaxeze. Ovăzul este, de asemenea, bogat în vitamina B6, o bine-cunoscută vitamină anti-stres, și melatonină, un hormon care susține relaxarea sănătoasă și somnul.
6. Pește de apă rece
Peștii de apă rece precum macroul, tonul, somonul, sardinele și heringul conțin acizi grași omega-3. Omega-3 ajută la creșterea nivelului de serotonină prin suprimarea producției de hormoni legați de anxietate, cortizol și adrenalină.
7. Banane
Acest fruct este bogat în potasiu și magneziu. Ambele oligoelemente sunt cunoscute relaxante musculare naturale. Deoarece mușchii relaxați stimulează corpul să se relaxeze, sursele de potasiu și magneziu (cum ar fi bananele) sunt o modalitate de a reduce stresul fizic. Bananele conțin și triptofan, care ajută la eliberarea serotoninei în creier.
8. Ciocolata neagra
Pacientul mediu de astăzi ia antidepresive cu 50% mai mult decât în anii 1990. Unii oameni din ziua de azi chiar continuă…
Ciocolata neagră ajută la reducerea nivelului de stres din creier. Conține serotonină, endorfină și dopamină, care sunt hormoni grozavi pentru atenuarea nivelului de stres din creier.
9. Nuci și semințe
Nucile sunt bogate în magneziu, seleniu, zinc, vitamina E și complexul de vitamine B, care ajută la relaxarea creierului.
10. Ouă
Ca și laptele, ouăle sunt o sursă de aminoacizi plini de triptofan, care este o substanță chimică relaxantă.
