Te întrebi cum își împart călugării ziua, echilibrând meditația, munca și odihna?
Menținerea echilibrului dintre trup și spirit este dificilă, mai ales în timpul pandemiei. De aceea iti oferim cateva sfat zencare cu siguranță te va ajuta.
Aceste ritualuri și mici trucuri care aduc experiența și înțelepciunea Orientului te vor ajuta să obții rezultate neașteptat de bune pe parcurs…
Consultați sfaturile esențiale ale lui Thik Nhat Hanh despre arta de a trăi bine în fiecare zi, mai ales în vremurile de testare pentru umanitate și pentru pandemie.
1. Dimineața este prețioasă (începe ziua cu ușurință). Învață să începi ziua cu câteva respirații blânde și un zâmbet, chiar înainte să te ridici din pat (sau să verifici telefonul). Angajați-vă să trăiți fiecare oră a zilei profund, cu compasiune.
2. Bea-ți ceaiul sau cafeaua, încet și cu evlavie, de parcă ar fi axa în jurul căreia se învârte pământul. Urmează-ți respirația, relaxează-ți corpul, privește pe fereastră, ascultă-ți bătăile inimii (aceasta în sine este meditație).
3. Bucurați-vă de fiecare moment de a pregăti micul dejun. Viața este făcută din mici momente. Nu există unde să te grăbești, nimic de făcut. Asta e tot! Bucură-te de prezența celor dragi și de miracolul de a avea cât să mănânci.
4. Când ești gata de muncă, lucrează. Eliberează-te de distrageri și cultivă o minte cu un singur punct. Dar nu uita să ai grijă de corpul tău în timp ce te afli în fața computerului! Setați o alarmă pentru a vă putea mișca la fiecare 30 de minute.
Semnificația alunițelor este mult diferită în cultura orientală decât în Occident. Chinezii cred că pot aduce fericire sau…
5. Fă-ți timp pentru o plimbare atentă. Dacă poți să ieși afară și să te conectezi cu natura, grozav. Dacă ești în casă, nicio problemă: poți practica meditația de mers lent, o modalitate puternică de a elibera tensiunea și anxietatea.
6. Faceți un pui de somn de după-amiază timp de 20 de minute sau practicați relaxarea profundă (scanarea corporală) în timp ce vă culcați. Chiar și doar 10 sau 15 minute de detensionare te pot calma și împrospăta înainte de a-ți continua munca.
7. Hrănește-te. Nimic nu poate supraviețui fără mâncare. Frica, anxietatea și disperarea pot fi „alimentate” de ceea ce citim, vedem și auzim. De asemenea, compasiunea, încrederea și recunoștința noastră pot fi cultivate prin selecția noastră de cărți, muzică, înregistrări și conversații inspiratoare.
8. Activitate fizică în fiecare zi. În centrele noastre budiste, călugării fac sport sau fac sport în fiecare zi. Este esențial să ne asigurăm o bună circulație a energiei noastre, să fim sănătoși și să eliberăm tensiunea și sentimentele care sunt stocate în fiecare celulă a corpului nostru.
9. Conectează-te cu cei dragi. Spune-le că ești cu ei. Întrebați care sunt speranțele și temerile lor cele mai profunde. Scrie-le o scrisoare de dragoste. Iartă-i pe cei care au nevoie de iertare. Nu ratați această mare oportunitate de a vă vindeca relațiile rănite.
În zilele noastre, mulți oameni poartă măști și ne este greu să distingem cine sunt prietenii noștri adevărați. Uneori, în culise, bunele intenții ale…
