9 obiceiuri pentru a rămâne sănătos

Pentru a rămâne sănătos mulți ani, trebuie să duci un stil de viață corect.

Pentru comoditatea ta, am alcătuit o listă cu 9 obiceiuri cu care poți evita problemele de sănătate.

Nr. 1. Micul dejun este obligatoriu

Dacă sări peste micul dejun, te vei îngrășa mult. Persoanele care nu iau micul dejun trec la prânz sau cină.

Micul dejun ar trebui să fie compus din fructe, legume, cereale, ouă, produse lactate și leguminoase.

# 2 Porții mici

În loc să mănânci trei mese odată, împărțiți-le în 5-6 mese mici și mâncați pe tot parcursul zilei. Astfel, vei evita problemele cu supraalimentarea și formarea de gaze. Alimentele vor fi digerate mai repede și nu vor provoca greutate în stomac.

Dacă mănânci porții mici, atunci poți mânca la fiecare 2 ore.

Nr. 3. Mai multe legume și fructe

Adaugă mai multe alimente vegetale în dieta ta. 2 fructe și 3 legume pe zi este cea mai bună opțiune. Conțin vitaminele C, B, E, A și D, precum și fibre și minerale.

Nr. 4. Sport

Fă-ți un obicei din a merge 10.000 de pași în fiecare zi. Este foarte ușor să faci asta. Mergeți la serviciu, folosiți scările în loc de lift, plimbați-vă câinele.

10 mii de pași pot fi înlocuiți cu o oră de antrenament intensiv. Totul depinde de ceea ce vă place mai mult – plimbări pe îndelete sau exerciții fizice.

#5: Gustări bogate în proteine

Dacă nu poți avea o masă normală, aduci gustări sănătoase cu tine. De exemplu, legume, nuci, semințe sau fructe. Sunt confortabile de purtat. Sunt gustoase și hrănitoare.

Nr. 6. Mai puține alimente bogate în calorii

Elimină pizza, burgerii, chipsurile, prăjiturile, produsele din făină, alimentele și dulciurile din dieta ta. Aceste alimente sunt o sursă de calorii goale. Nu conțin vitamine sau minerale.

# 7 Nu mâncați în exces noaptea

Chiar și fructele și legumele sunt dăunătoare dacă sunt consumate înainte de culcare. Se vor transforma în energie pe care nu vei avea timp să o cheltuiești. Dacă nu îl cheltuiți, atunci acesta va fi depus pe talie.

Incearca sa nu mananci cu 2-3 ore inainte de culcare daca vrei sa slabesti.

Nr. 8. Greutate normală

Kilogramele în plus sunt cauza multor boli. Pentru a le evita, mâncați cât de multă mâncare are nevoie corpul dumneavoastră.

# 9 Mănâncă încet

Semnalul că ești plin vine în 20 de minute. Mănâncă o porție și așteaptă. Nu trece la următoarea masă. În curând vei simți că nu mai vrei să mănânci.

Dacă mănânci totul deodată, crește riscul de a mânca în exces.

Ce să-ți amintești

Pune în aplicare aceste obiceiuri. Fă-i parte din natura ta. Dacă duceți un stil de viață sănătos, vă veți menține o sănătate bună până la bătrânețe.

Retipărirea acestui material este interzisă.

Fotografie: Pixabay