6 sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea

Toată lumea vrea să trăiască fericiți pentru totdeauna. Există o mulțime de sfaturi în jur, care te vor ajuta să devii „mai sănătos”. Majoritatea sunt legate de alimente. Tipurile de diete nu mai pot fi numărate. Dar toate acestea sunt asociate cu unele limitări și inconveniente.

Mâncarea este, fără îndoială, o parte importantă a oricărui stil de viață sănătos, dar nu se termină aici. Unii oameni acordă prea multă atenție alimentelor, uitând de alte aspecte importante. Iată 6 sfaturi care nu au nicio legătură cu mâncarea, dar care te vor ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea.

1. Monitorizează-ți somnul

Somnul este unul dintre cei mai importanți piloni ai sănătății. Cu toate acestea, majoritatea nu dorm suficient. Persoana medie are nevoie de 6-8 ore de somn pe zi. Puteți cumpăra un tracker de fitness ieftin pentru a vă urmări durata și calitatea somnului.

Nu contează doar numărul de ore pe care le petreci dormind, ci și când dormi. Corpul nostru este mai adaptat să fie treaz în timpul zilei și să doarmă noaptea. Prin urmare, setează-ți corect ceasul biologic: termină totul până la ora 22 și mergi la culcare.

2. Amintiți-vă: stresul este rău pentru sănătatea dumneavoastră

Stresul duce la eliberarea de cortizol. O creștere a nivelului de cortizol are o gamă largă de efecte în întregul organism: metabolismul încetinește, nivelul glucozei din sânge crește (cortizolul inhibă acțiunea insulinei), funcția sistemului imunitar se deteriorează, mușchii nu primesc suficientă energie și multe altele.

Eliberați stresul în orice mod posibil: meditație, sport, lectură etc. Evitați situațiile stresante. Amintiți-vă că lipsa somnului duce și la creșterea nivelului de stres.

3. Începeți să faceți exerciții

Exercițiul fizic întărește sistemul cardiovascular, reduce nivelul de stres și menține întregul corp în formă. Se recomandă cel puțin 150 de minute de cardio pe săptămână. Utilizați un tracker de fitness pentru a vă urmări activitatea. Antrenamentul de forță este la fel de important, dar nu înlocuiește exercițiul aerobic.

4. Lucrează spre obiectivul tău

De ce să muncești, să te străduiești să fii sănătos, dacă nu știi pentru ce trăiești? Găsește-ți scopul. Pentru ce te străduiești? Ce te face fericit? Unde vrei să te vezi peste 1, 3, 5, 10 ani? Dacă îți stabilești un obiectiv clar, vei fi motivat. Vei avea pentru ce să lucrezi și să ai grijă de sănătatea ta.

5. Detoxifică-ți corpul

Suntem înconjurați de un număr mare de substanțe toxice de care organismul nu le este ușor să scape singur. Creșteți transpirația: faceți antrenamente intense, mergeți la saună sau doar faceți o baie fierbinte.

Ficatul joacă un rol important în procesul de detoxifiere. Evitați abuzul de alcool.

6. Căutați sprijin din partea mediului dumneavoastră

Singurătatea este un ucigaș. Este important să găsiți un cerc de oameni care vă împărtășesc valorile și interesele. Tricoțești, faci drumeții, meditezi sau pictezi? Găsiți oameni cu care puteți face echipă. Discutați cu oameni care au aceleași idei, aceasta este o modalitate excelentă de a crește nivelul de motivație și de a găsi idei noi. De asemenea, vă va ajuta starea emoțională, ceea ce vă va afecta pozitiv sănătatea fizică.

Nu trebuie să lucrezi la toate deodată. Alege 2-3 puncte, concentrează-te pe ele. De-a lungul timpului, vei putea dedica timp altor aspecte.

Sfaturi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea:

1. Urmăriți-vă somnul.
2. Amintiți-vă: stresul este rău pentru sănătatea dumneavoastră.
3. Începeți să faceți sport.
4. Lucrați spre obiectivul dvs.
5. Curățați-vă corpul de toxine.
6. Căutați sprijin din partea mediului dvs.

Foto: Pixabay