Corpul fiecărei persoane are nevoie de o cantitate mică de alimente pentru a fi plin și a funcționa normal. Obiceiul de a mânca des și multe alimente dăunătoare este ceea ce ne împiedică să obținem forma dorită. Iată câteva trucuri care pot ajuta în lupta împotriva supraalimentării.
Să avem încredere în amploarea foametei
Ți-ai dat seama vreodată ce înseamnă cu adevărat să-ți fie foame? Există o anumită scară care poate ajuta la recunoașterea semnalelor fizice care indică adevărata nevoie de hrană.
- Foamea puternică – este acea senzație neplăcută de „gol”, la care se adaugă o ușoară durere de cap și nervozitate, cauzate de nivelul scăzut de zahăr din sânge din organism.
- Foamea – gândul la următoarea masă ți se învârte în cap. Dacă nu reîncărcați bateriile cu ceva gustos în următoarea oră, foamea se poate transforma în foame severă.
- Foame moderată – stomacul acela „mârâit” îți amintește că este timpul să pui capăt acelui sentiment neplăcut. Acum este momentul să mănânci ceva pentru că nu riști să mănânci în exces.
- Sațietate – Nu ți-e nici foame, nici prea plin. Simți pace și mulțumire. Stare perfecta.
- Supraalimentare ușoară – dacă încă mănânci, se datorează impulsului, nu foametei adevărate. Stomacul tău începe să se umfle și mâncarea nu mai are un gust atât de bun. Nu mai gustați. Acum!
- Mâncare în exces – stomacul tău este plin, te simți greoi și chiar ai arsuri ușoare la stomac.
„Reîncărcare” la 4 ore
Dacă nu poți judeca când ar trebui să mănânci, ai încredere în corpul tău. Și are nevoie de energie nouă la aproximativ 4-5 ore după fiecare masă completă. Dacă îți ții corpul înfometat prea mult timp, crești riscul de a mânca mâncare nedorită doar pentru a-ți îmblânzi foamea. Mâncatul regulat ne menține zahărul din sânge și energia stabilă, ceea ce, la rândul său, ne permite să alegem alimente sănătoase, sănătoase, care să nu dăuneze greutății noastre. Deci, dacă ți-e foame, mănâncă doar o bucată de fructe sau o mână de nuci.
Cu o alimentație adecvată, oamenii care mănâncă carne trăiesc mai mult decât vegetarienii, a spus nutriționistul Ina Kononenko, candidată la…
Mănâncă întotdeauna micul dejun
Mâncatul dimineața este extrem de important, potrivit cercetărilor publicate în „British Journal”. Micul dejun ar trebui să fie bogat în proteine, carbohidrați și grăsimi. Acesta este cel mai sigur mod pentru o persoană de a consuma mai puține alimente pentru restul zilei. Un semn că masa de dimineață nu este completă este faptul că ți-e foame chiar înainte de prânz. La micul dejun puteti alege iaurt cu fructe. Dacă nu ai poftă de mâncare dimineața devreme, pariază pe micul dejun târziu de la 9:00-10:00. Este bine să prepari ceva de acasă pentru a nu fi tentat de o gustare nesănătoasă la birou.
Mănâncă mai multe alimente bogate în apă
Fructele și legumele bogate în apă vă pot ajuta să vă simțiți mai plini mai repede și mai mult timp. Pentru a nu supraalimenta si a nu te ingrasa, trebuie sa iti asiguri cel putin 25 de grame de fibre pe zi. Merele și morcovii sunt o modalitate excelentă de a face acest lucru și sunt convenabile pentru gustare, ceea ce va preveni supraalimentarea mai târziu.
Consultați toate cele mai recente știri de la Actualno.com
Mai multe de la ZDRAVE:
La revedere hipertensiunea arterială – aceste super trucuri fac minuni
Doctor: Aceste alimente duc la diabet chiar dacă nu mănânci zahăr
Puteți mânca kozunak cu diabet?
Vă deranjează furtunile magnetice? Aflați aici dacă sunteți dependent de vreme – vă va fi clar imediat
Doctor: Nici cea mai grasă carne nu îți va crește colesterolul dacă o mănânci cu asta
3 obiceiuri sănătoase care sunt dăunătoare pentru ficat
Câte ouă puteți mânca deodată – sfatul unui medic
Ce poți mânca de Paște dacă ai diabet
Doctor: Fă asta ca să NU te îngrași după sărbători
Câte grăsimi ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate?
