Știm foarte bine cât de important este să mănânci înainte de antrenament, dar nici consumul de gheață după antrenament nu este de neglijat. „Asta, după cum îi cer hora, să fie cazul, dacă nu au trupurile, dacă nu vei fi purtat. D INSIDER. El adaugă că hrana potrivită pentru sală este cea care ajută organismul să se recupereze mai repede.
Se pare că unele persoane care nu se satură suferă și de probleme cu greutatea, activitate fizică redusă și, în general, au mai multe…
Martinec recomandă oamenilor, în special celor care se antrenează la un nivel superior, să mănânce alimente bogate în proteine și carbohidrați în decurs de o oră de la terminarea antrenamentului. Proteinele vor ajuta la reconstrucția și construirea mușchilor, iar carbohidrații vor stabiliza zahărul din sânge și vor preveni rănirea.
Nutriția înainte de antrenament vă va oferi energie și vă va ajuta corpul să vindece micile rupturi musculare pe care le susține în timp ce faceți exerciții. Cercetările din 2017 arată că consumul de înghețată proteică poate ajuta la o recuperare mai rapidă a mușchilor.
Mai precis, un studiu din 2018 a concluzionat că alimente precum fructele, legumele, ouăle și mierea sunt ideale pentru nevoile corpului înainte de antrenament.
5 alimente care sunt bune de consumat după un antrenament
Pește sau pui
Peștele și puiul oferă proteine pure, care ar trebui să fie piatra de temelie a fiecărei mese înainte de antrenament. Vă permite să obțineți toate beneficiile pentru sănătate și reface mușchii. În plus, proteina slabă conține mai puține calorii și mai puține grăsimi saturate decât carnea de vită sau de porc.
Ficatul negru este acel organ important care ne curăță zilnic corpul de substanțe inutile, dar din anumite motive nu…
„Peștele și puiul au toate proteinele esențiale – leucină, izoleucină și valină. Ele ajută la creșterea și recuperarea mușchilor”, spune dr. Martinec. Peștele înăbușit sau copt sau puiul la grătar este o opțiune minunată pentru cină după antrenament.
Quinoa
Quinoa este un nutrient cheie din cereale integrale care conține cele două tipuri principale de elemente importante pentru organism după antrenament. Acestea sunt carbohidrați și proteine.
„Dacă îți plac cerealele, quinoa este probabil cea mai bună alegere pentru tine”, spune dr. Stacy Stevenson. Nu conține gluten și este potrivit pentru persoanele care dezvoltă intoleranță la gluten. Puteți combina quinoa cu pește sau carne de pui și adăugați câteva fructe sau legume dacă sunteți vegetarian.
Avocado
Planta broască este o plantă perenă care crește în jurul râurilor. Mărul este extrem de util pentru persoanele care…
Avocado poate face parte din alimentația completă înainte de antrenament, ceea ce ajută la potolirea foametei și în același timp la menținerea unei siluete bune. Este bogat în grăsimi sănătoase și este o alegere bună pentru sportivii care urmează diete ceto sau alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați.
Pentru a crește aportul de proteine, puteți combina avocado cu ouă fierte sau năut.
Legume personale
Sunt pline de microelemente și vitamine, deci sunt o parte obligatorie a alimentației sănătoase a fiecărui sportiv. În special, legumele crucifere oferă nutrienți importanți, cum ar fi calciul și fierul, care vă pot ajuta să performați mai bine după antrenament.
Calciul ajută la refacerea mușchilor și contribuie la sănătatea oaselor, iar fierul este util pentru reglarea metabolismului și obținerea de energie suplimentară. Cele mai bune legume de culoare verde închis pentru a le include în meniu sunt: spanacul; kale; voinicică; Bok choy
În pragul sezonului toamnă-iarnă, precum și în condițiile pandemiei de virus corona, fiecare zi este prezentă când măsori temperatura…
Dacă faci un shake de proteine înainte de antrenament, poți adăuga spanac la el. Pe lângă quinoa, puteți adăuga și kale.
Shake-uri de proteine sau lapte de ciocolată
Shake-urile de proteine sunt populare deoarece sunt o modalitate rapidă și ușoară de a obține doza necesară de proteine înainte de antrenament. Este important, totuși, să vă asigurați că beți un shake proteic de înaltă calitate, care nu este plin de zahăr. În loc să se bazeze pe mărci comerciale, dr. Martinec recomandă să facă unul acasă.
Dacă nu ai acasă pudră proteică, unii experți susțin că laptele cu ciocolată este și o băutură minunată înainte de antrenament.
Care este cel mai bun moment pentru a mânca gheață înainte de antrenament?
Un studiu din 2013 recomandă ca mesele înainte și după antrenament să fie separate cu maximum 4 ore.
Vrei să înceapă dimineața cu o dispoziție și un ton vesel, iar ziua să fie veselă și împlinită? Există o modalitate ușoară de a realiza acest lucru fără multe…
Dacă sări peste acest timp, s-ar putea să vă simțiți obosit și să nu obțineți suficientă energie necesară pentru a restabili corpul.
A face o baie cu gheață înainte de antrenament și înainte de a mânca este o modalitate bună de a oferi corpului timp să se odihnească și să se simtă foame.
