Corpul tau te va recompensa pentru exercitiile fizice regulate, il poti incepe oricand si, pe langa faptul ca te ajuta sa slabesti, creste probabilitatea de conceptie la femei si poate creste numarul si activitatea spermatozoizilor la barbati, spune expertul in nutritie Michal Páleník.
Fotografie: Robert Hüttner, Adevărul
Specialistul în nutriție și antrenorul de bunăstare Michal Páleník este garantul proiectului Cesta za zdravím.
Ei spun că ar trebui să mergem cel puțin 10.000 de pași pe zi. De unde a venit acest număr și de ce exact 10 mii?
E o poveste lunga. Inițial, a fost mai mult un instrument de marketing decât dovezi științifice. Mai târziu, însă, mai multe lucrări științifice au dovedit efectul pozitiv al acestui număr asupra sănătății. Cele mai multe dintre beneficiile pentru sănătate sunt prezentate de la șapte mii de pași pe zi. Potrivit unui studiu de anul trecut, pentru fiecare 2.000 de pași pe care îi faci în fiecare zi, riscul de deces prematur poate scădea cu 8 până la 11%.
Participanții la proiectul Cesta za zdravím au devenit dependenți de exerciții fizice în sensul pozitiv al cuvântului. Probabil că ți-a plăcut.
Mișcarea îmbunătățește semnificativ sănătatea inimii și a vaselor de sânge, a sistemului respirator, ajută la oxigenarea creierului, îmbunătățește capacitatea de concentrare și imunitatea, reduce stresul cronic, riscul de diabet, cancer, infarct, accident vascular cerebral, dar și suprimă inflamația în pe termen lung și are multe alte aspecte pozitive. La femei, mișcarea regulată crește probabilitatea de concepție, la bărbați poate crește numărul și activitatea spermatozoizilor. Dacă motion s-ar vinde sub formă de pastilă, ar fi cu siguranță unul dintre cele mai bine vândute suplimente.
Ce activități fizice au avut cel mai mult succes?
Cele mai simple, este frumos de înțeles că pot slăbi și prin mers pe jos, antrenament de forță în condiții de acasă și nu au nevoie de unelte speciale. Este suficient, de exemplu, să folosiți scări, balustrade sau un scaun. Dacă cineva dorește să facă mișcare corect, nu trebuie să investească mulți bani în asta. În programul nostru, am vrut să le arătăm participanților cum să înceapă, dar și că pierderea în greutate nu trebuie să însemne foame și suferință, se poate face și în alte moduri. Exercițiile regulate pot fi începute în orice moment. Îndrăznesc să spun că regularitatea este cea mai importantă variabilă care definește mișcarea, pe lângă intensitatea, durata și volumul mișcării. Este mai bine să repeți ceva ani de zile și să găsești ceea ce îți place, decât să te împingi sau să te rănești făcând ceva în care s-ar putea să arzi inițial mai multă energie, dar urăști și nu-ți poți imagina că o faci pe termen lung.
Pe lângă pierderea de grăsime, ce altceva îmbunătățește exercițiul?
În timpul și după activitatea fizică, cu activitate medie și mai mare, substanțele sunt spălate din organism care au un efect calmant și calmant. Astfel, corpul te recompensează pentru că faci ceva pentru el. Dacă la aceasta adaugi greutatea în scădere și un aspect mai bun, mișcarea unei persoane este cu atât mai plăcută. Și mai mult, toată lumea îl poate avea gratuit. Este păcat că cumva nu putem aprecia beneficiile sale minunate pentru sănătate.
Deci chiar și copiii mici ar trebui să facă sport?
Cel mai bine este să înceapă să se miște imediat după ce încep să meargă. Observați cum se îndoaie frumos într-o ghemuială, nu au picioarele afară, observați cât de mult aleargă. Un coleg de-al meu le-a dat copiilor săi un ceas sport și a constatat că au făcut 30.000 de pași într-o zi doar pe terenul de joacă. Cu cât dezvoltați mai devreme o atitudine pozitivă față de mișcare la copii și cu cât fac mai multe tipuri de activități diferite, cu atât mai bine. Cheia este că le place și că au condițiile create pentru mișcare. Este absolut ideal dacă sunt într-un grup. Nu au nevoie de nimic special, pot fi incredibil de creativi când vine vorba de jocuri, ar trebui să fie distractiv pentru ei. La vârsta preșcolară este bine să se înceapă cu pregătirea generală a mișcării, când pot să se rostogolească, să sară, să urce, să se târască, să meargă pe frânghie, să depășească diverse obstacole. Ulterior, pot veni mișcarea de forță coordonată, câteva elemente de bază ale gimnasticii, mai târziu înot și jocuri sportive. Diferite activități pot fi amestecate în mod pașnic, astfel încât corpul să nu fie împovărat unilateral. Nu poți face nimic mai bun decât să-ți faci copilul să se miște la o vârstă fragedă. Beneficiile sunt imense.
