Pe cine să contactați dacă vă simțiți deprimat sau aveți gânduri suicidare în timpul sărbătorilor

Dacă ești trist, te întristezi pentru persoana pe care ai pierdut-o sau ai avut un alt tip de pierdere (prieteni, job, apartament…), vorbește despre sentimentele tale cu cei în care ai încredere și care te vor asculta. Tristețea este un sentiment complet legitim, pe care este greșit să-l „suprimăm”, dar nu trebuie să-l lăsăm să ne copleșească

Depresia de vacanță nu aparține grupului de diagnostice clinice oficiale, dar aceste zile sunt pline de potențiali declanșatori chiar și pentru persoanele care nu au probleme de sănătate mintală. De asemenea, este necesar să se facă diferența în raport cu tulburarea afectivă sezonieră.

Depresie de vacanță sau stres de vacanță (tulburare afectivă sezonieră)?

Dacă starea de deznădejde, oboseală și apatie nu te afectează doar iarna și în vacanțe când oamenii sunt în mare parte suprasolicitați, nu ai chef din cauza presiunii mari, a aglomerației, a lipsei soarelui și a somnului, poate fi depresia care este iniţiată şi agravată de factorii de stres asociaţi sărbătorilor. Așadar, crizele de stare de spirit sezonieră nu sunt același lucru cu depresia, pe care sărbătorile o înrăutățesc. Depresia este o boală gravă care trebuie tratată cu o terapie adecvată și de foarte multe ori se întâmplă ca tocmai haosul sărbătorilor să declanșeze sau intensifică simptomele.

Prioritizarea, reducerea stresului…

Dacă aparțineți unuia dintre grupurile sociale sensibile sau sunteți pur și simplu singur, psihologii vă sfătuiesc să încercați în primul rând să vă planificați cum vă veți petrece vacanțele. Cel mai important lucru este să definiți rutinele zilnice. Poate fi citit, plimbare, un „pump de somn” relaxat de după-amiază, pregătirea mâncării… Prioritizează și subordonează totul să faci doar ceea ce te împlinește și nu îți crește nivelul de stres. Dacă nu ai chef de întâlniri de familie, nici măcar nu participi la ele. Concentrează-te pe oamenii buni și lucrurile bune pe care le ai în viața ta. Daca iti este greu si nu te simti bine, apeleaza la o persoana de incredere sau la unul dintre serviciile profesionale.

Este în regulă să fii trist în vacanță, dar nu lăsa tristețea să te copleșească

Dacă ești trist, îndurerat pentru persoana pe care ai pierdut-o sau ai avut un alt tip de pierdere (prieteni, job, apartament…), vorbește despre sentimentele tale cu cei în care ai încredere și care te vor asculta. Vorbește despre amintirile bune pe care le ai, lasă-le să fie comoara ta permanentă, cu recunoștință că ai putut trăi momente bune. Durerea este un sentiment cu totul legitim, care este greșit să-l „suprimi”, subliniază experții. Trebuie să-l lăsăm să plece, dar să nu-i lăsăm să devină ceea ce predomină, să ne copleșească și să ne facă imposibil să funcționăm zilnic, să îndeplinim sarcini și să fim funcționali în toate domeniile vieții.

Nu exagerați cu alimente și băuturi, fiți activi fizic

Consumul excesiv de alimente și alcool poate crește și apatia și contribui la a ne face să ne simțim mai rău, deși chiar în momentul consumului va părea că ne face să ne simțim bine. Dacă programul dvs. de obligații, inclusiv activități distractive, este de așa natură încât nu puteți realiza totul, reduceți-l pur și simplu. Mergeți doar acolo unde vă simțiți bine, cu oameni care vă plac. Evitați consumul de alcool și substanțe psihoactive.

Exercițiile fizice și activitatea fizică ar trebui să fie în fruntea listei de priorități. O plimbare in natura sau un mic exercitiu acasa cu muzica care te relaxeaza va fi o buna motivatie, iti va imbunatati starea de spirit si va contribui la evitarea altor consecinte nedorite: obezitate, depresie severa, boli cronice.

Rating
( No ratings yet )
Loading...
Știri și articole despre grădină și grădina de legume