Este doar anxietate sau este o tulburare de anxietate

Trebuie să știm diferența – este anxietate sau este o tulburare de anxietate – pentru că ne poate ajuta să stabilim care strategii de coping sunt cele mai probabile să ne ajute și dacă avem nevoie de ajutor profesional. În unele cazuri, anxietatea poate fi un răspuns normal și chiar sănătos la anumiți factori de stres din viață. Este posibil să avem o tulburare de anxietate clinică care necesită tratament dacă simțim că grijile ne îngreunează viața de zi cu zi. Căutarea de ajutor profesional, exerciții de respirație profundă și alte strategii de coping pot ajuta la gestionarea anxietății normale sau clinice.

Ce înseamnă să fii anxios?

Chiar dacă anxietate adesea un sentiment neplăcut, este de fapt un răspuns sănătos la anumiți factori declanșatori.

– Sunt multe situații care apar în viața de zi cu zi când este adecvat și rezonabil să reacționezi cu puțină anxietate – spune dr. Edmund Bourne, fost director al Centrului pentru Tratarea Anxietății din San Jose și Santa Rosa, California și autorul cărții Manualul de anxietate și fobie. Acest lucru se datorează anxietății ne ajută să ne menținem în siguranță. Ea este de asemenea răspuns natural la factorii de stres.

„Dacă nu ați simțit anxietate ca răspuns la provocările zilnice care implică pierderi sau eșecuri personale, atunci ceva nu este în regulă”, spune dr. Bourne.

Anxietate normală este proporțional legat de o anumită situație sau problemă și durează doar atâta timp cât durează situația sau problema, spune Sarah Gundle, Ph.D., psiholog clinician în practică privată în New York. De exemplu, este complet normal să fii îngrijorat de a vorbi în fața unui grup mare de oameni sau de a îndeplini un termen limită important la locul de muncă.

Cum se simte anxietatea?

Deși oamenii pot experimenta anxietatea în moduri diferite, în multe cazuri afectează întreaga fiinţă a unei persoane – psihologic, fizic și comportamental – și se transformă în ceva cu adevărat deranjant, spune dr. Bourne.

Din punct de vedere psihologicanxietatea implică sentimente subiective de neliniște sau aprehensiune, spune el. Fizic, anxietatea poate include senzații corporale, cum ar fi o inimă accelerată, tensiune musculară, gură uscată sau transpirație. eu în comportamentar putea determina o persoană să evite situațiile comune, să nu mai comunice despre sentimente sau să nu ia decizii.

În formele sale cele mai extreme, anxietatea ne poate face să ne simțim deconectați de noi înșine (o afecțiune cunoscută sub numele de depersonalizare), deconectat de mediul său (derealizare), de parcă simțim că am putea muri sau că gândim irațional, adaugă dr. Bourne.

Ce înseamnă să ai o tulburare de anxietate?

Tulburările de anxietate sunt diagnosticate de un profesionist în sănătate mintală pe baza unor criterii specifice. Aceste criterii sunt stabilite de Asociația Americană de Psihiatrie (APA) – în general, pentru a se califica drept tulburare, o anxietate sau teamă de o persoană trebuie să existe în afara perioadei de dezvoltare corespunzătoare, să fie disproporționată cu situația sau să interfereze cu viața de zi cu zi.

– O altă diferență cheie este că această anxietate durează mult, chiar și atunci când situația sau problema este rezolvată – explică dr. Gundle.

O persoană cu o tulburare de anxietate se simte incapabilă să-și controleze grijile sau să-și gestioneze ziua și o poate determina să evite alte persoane, situații sau lucruri despre care cred că vor provoca simptome de anxietate, spune dr. Gundle. De exemplu, o persoană poate avea o tulburare de anxietate dacă se confruntă cu un stres mare sau se teme de un scenariu nerealist care probabil nu se va întâmpla niciodată, explică dr. Gundle. Anxietatea la persoanele cu tulburare poate apărea în mod neașteptat și aparent fără motiv.

– Persoanele cu o tulburare de anxietate simt în mod constant îngrijorare și frică. Sentimentele de anxietate pot fi paralizante, spune dr. Gundle.

Tipuri specifice de tulburări de anxietate includ:

• agorafobiesau teama de situații din care persoanei i-ar fi greu sau inconfortabil să scape dacă are un atac de panică
• tulburare de anxietate generalizatăîngrijorare constantă și excesivă cu privire la multe lucruri care interferează cu viața de zi cu zi
• tulburare de panicao afecțiune care implică atacuri de panică repetate care duc la frică excesivă sau evitare
• tulburare de anxietate de separareo condiție în care cuiva îi este prea frică de a fi separat de o altă persoană de care este atașat
• fobii specifice: frica excesiva de obiecte, activitati sau situatii care de obicei nu sunt daunatoare
• tulburare de anxietate socialao condiție în care cineva are o teamă exagerată de jenă, umilire sau respingere în situații sociale

Cum să recunoști diferența dintre un sentiment de anxietate și o tulburare de anxietate

Cum știm dacă anxietatea noastră a depășit nivelurile tipice și s-a transformat într-o tulburare de anxietate? Pot fi avem o tulburare dacă anxietatea noastră este intensă, de lungă durată și duce la fobii sau frică severă care interferează cu viața noastră de zi cu zispune dr. Bourne.

Pe lângă sentimentul de anxietate, simptomele celei mai frecvente tulburări de anxietate, tulburarea de anxietate generalizată, pot fi:

• senzație de neliniște, nervos sau supărare
• obosind foarte usor
• dificultate de concentrare
• iritabilitate
• dificultăți de a gestiona sentimentele de îngrijorare
• tensiunea musculară
• dureri de cap, dureri de stomac sau alte dureri care apar fără nicio altă explicație
• probleme de somn, cum ar fi probleme de a adormi sau de a rămâne adormit

Strategii de coping care pot ajuta la gestionarea anxietății sau a unei tulburări de anxietate

Ar trebui să căutăm ajutor profesionist dacă simțim că anxietatea noastră interferează cu relațiile noastre, munca sau viața de zi cu zi sau dacă ne provoacă mult stres, ne sfătuiește dr. Bourne. Cu toate acestea, nu trebuie să aveți o tulburare pentru a căuta ajutor profesional pentru anxietate. Dacă vrei să poți gestiona mai bine anxietățile de zi cu zi, un profesionist în sănătate mintală ar putea fi de mare ajutor. De asemenea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră de familie pentru a exclude condițiile de bază care ar putea contribui la sau chiar cauza simptome de anxietate. Problemele medicale care pot fi asociate cu anxietatea includ:

• durere cronică
• sindromul colonului iritabil
• Diabet
• abuzul de droguri sau alcool sau sevraj
• boala de inima
• tulburări respiratorii, cum ar fi astmul sau boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC)
• probleme cu tiroida, cum ar fi hipertiroidismul

Indiferent dacă anxietatea noastră este situațională sau provine dintr-o tulburare, câteva strategii sănătoase de coping pot ajuta la restabilirea unui sentiment de calm, spune dr. Bourne.

Una dintre tehnicile adesea recomandate este respirație adâncă, unde inspirați încet pe nas, astfel încât stomacul și pieptul să se extindă, apoi expirați încet pe gură. Respirația lentă și profundă ajută la ameliorarea anxietății prin activarea sistemului nervos parasimpatic, ceea ce reduce stresul general și anxietatea pe care le putem experimenta. Aceasta, la rândul său, încetinește de obicei ritmul cardiac și scade sau stabilizează tensiunea arterială. Concentrarea asupra respirației ne poate ajuta să renunțăm la gândurile sau sentimentele care ne distrag atenția.

O altă tehnică comună pentru reducerea anxietății este să identifică și înlocuiește sinele înfricoșătorr, spune dr. Bourne. În primul rând, trebuie să identificăm toate gândurile înfricoșătoare care ne trec prin cap, spune dr. Bourne. Ar trebui să încercăm să înlocuim acea conversație înfricoșătoare de sine cu altele calmante și constructive, sugerează dr. Bourne.

Alte modalități de a gestiona anxietatea includ:

• identificarea șoferilor noștri personali
• limitarea sau evitarea stimulentelor, cum ar fi cofeina, cunoscute ca agraveaza anxietatea
• o dietă plină de alimente hrănitoare
• sport regulat
• somn regulat, de calitate
• să găsești modalități de a-ți ține mintea departe de griji, cum ar fi să asculți muzică
• limitarea consumului de alcool, care poate provoca anxietate sau atacuri de panică